Avoir un sommeil de qualité permet d'être en bonne santé, de nettoyer son organisme pendant la nuit et d'avoir de l'énergie pour les longues journées - travail, vie de famille, taches quotidiennes, loisirs, sorties ...
Voici quelques pistes afin de préparer votre sommeil :
Un environnement favorable à la détente
La chambre doit être un lieu dédié au repos, faites le tour et supprimez de cette pièce tout ce qui n'a pas de lien avec votre sommeil - bureau, écrans, étendoir à linge ...
Offrez-vous une literie confortable (matelas et oreiller) et du beau linge de maison.
La température doit être entre 16° et 18°C environ.
Privilégiez des couleurs claires qui reposeront vos yeux et dormez dans le noir.
Diffusez des odeurs apaisantes comme de la lavande, de la camomille ...
Un esprit libre et apaisé
Avant de vous coucher notez tout ce qui vous trotte dans la tête - les rdv du lendemain, les urgences à traiter, votre liste de courses ...
Préférez un livre qui va vous faire voyager, vous faire rêver ... plutôt qu'un film d'action ou une émission violente.
Les rituels
En fonction de vos envies et de vos besoins, instaurez des rituels avant le coucher - tisane pour se détendre, méditation, yoga, huiles essentielles ...
Couchez-vous à horaires réguliers et dès que vous sentez que c'est le moment (baillement, yeux qui se ferment ...) éteignez la lumière et dormez.
... et comme disait Bonne-Maman : "Les heures avant minuit comptent double"!
Il s'agit ici de ne pas râter les premiers wagons du sommeil.
Point d'acupuncture à masser
Pour vous aider à lacher votre mental, massez le point 7C :
